главная карта сайта контакты

Стройная талия

Стройная талия

Какой окружности должна быть талия у женщины? Чтобы вычислить окружность талии в молодом возрасте, отнимите от своего роста 100. Например, если Ваш рост равен 168 см, окружность талии в идеале не должна превышать 68 см. У девушек, имеющих широкую кость этот показатель должен быть немного больше, а у тонкокостных – меньше.

Идеал красоты высчитали уже достаточно давно. Параметры идеального тела таковы: объём бёдер и груди должен быть одинаковым, объём талии должен быть равен 70% объёма бёдер. Именно эти пропорции выглядят гармонично, даже если Ваши размеры слегка не вписываются в рамки 90-60-90. Объём талии зависит от того количества женских половых гормонов, которые вырабатываются в организме женщины. Чем больше вырабатывается эстрогенов у представительниц прекрасного пола, тем стройнее их талия. Окружность талии измеряется, учитывая объём мышц, а также жировые отложения, находящиеся в районе живота и нижней части спины. Для того, чтобы талия стала стройнее и тоньше, нужно позаботиться об избавлении от лишнего жира. Именно он и откладывается на брюшной стенке. Нужно просто укреплять мышцы спины и особенно живота. Также следует заниматься аэробикой – Вы сможете увеличить расход энергии, сжигая при этом большому количеству калорий. Не стоит усиленно качать пресс, если Вы хотите сделать Вашу талию стройнее. Просто косые мышцы живота, тренируемые при качании пресса, не задействованы в жизни, и могут под воздействием нагрузок увеличиваться. Вот почему мы рекомендуем тренировать не отдельные мышцы, а делать комплексные упражнения.

Не стоит забывать о таком нужном для стройной талии гимнастическом обруче. Этот известный способ сделает Вашу талию тонкой, позаботившись об уменьшении жировой прослойки, укреплении мышц брюшного пресса, туловища и ног. Если Вы будете крутить обруч постоянно, у Вас выработается привычка напрягать мышцы, втягивая при этом живот. После регулярных занятий с обручем мышцы брюшного пресса будут удерживать живот втянутым всегда.

У гимнастического обруча отсутствуют какие-либо противопоказания. Выполнять упражнения с ним могут все люди, как женщины, так и мужчины. Немаловажным является и то, что в занятиях с обручем нет ограничений по возрасту. Чтобы достичь отличного результата, вращайте обруч не меньше, чем 15 минут каждый день. Время занятий Вы можете определить сами, будь то утро, день или вечер. Только учтите, что крутить обруч нужно не меньше, чем за полчаса до еды, а после приёма пищи тоже нужно немного подождать.

Чтобы добиться стройной талии, также нужно помнить о массаже. Массаж помогает человеку расслабиться, у него улучшается кровообращение, а кожа становится упругой. Если человек худеет, то его кожа становится растянутой, и чтобы удалить такую растянутость, нужно обязательно делать массаж. Очень модным на сегодняшний день является вакуумный массаж. Он считается болезненным, но довольно действенным. За несколько сеансов такого массажа объём талии уменьшается на 30%.

Талия, особенно стройная, всегда была в почёте, как у женщин, так и мужчин. Во все времена девушки стремились сделать свою талию стройнее и тоньше, для этого они одевали корсеты, терпя ужасные неудобства. Сейчас стройную талию можно получить при помощи простых физических упражнений.
По своему строению пресс состоит из четырёх главных мышц: внешней косой, внутренней косой, поперечной и прямой. Важную роль играют мышцы спины – их синхронная работа позволит достигнуть желаемого результата. Нужно запомнить ещё одно правило: красота не выносит излишней суеты. Упражнения нужно выполнять в сосредоточенном и спокойном состоянии. Немаловажно также и то, что их следует выполнять постоянно, не делая себе поблажек. В качестве исключения можно позволить себе тренироваться не каждый день только после первого месяца занятий спортом. Не забывайте, что в Ваши занятия должны входить не только динамические занятия, но также и статические. Занятия всегда нужно начинать с разминки, таким образом, Вы разогреете мышцы, улучшите подвижность своих суставов – подготовив в результате всё тело к тренировке.

Включите танцевальную музыку и начните упражнения с выполнения пятиминутной ходьбы на месте. Упражнение нужно выполнять до того момента, пока Вы не почувствуете распространение тепла по телу. Энергично маршируйте, старайтесь поднимать колени как можно выше, руки согните в локтях и тоже активно ими двигайте. Потом выполните следующее упражнение: ноги поставьте на ширину плеч и наклоняйте корпус влево и вправо, при этом попытайтесь как можно лучше растянуть тело, дотягиваясь одной рукой до колена. Нужно делать упражнение несколько раз. Затем сделайте пару больших кругов руками, поднимите свои плечи вверх и вращайте ими вперёд-назад. При этом следите за головой – её нужно немного наклонить вперёд. В конце разминки поднимите голову и посмотрите вверх, при этом нужно почувствовать, как напряглись мышцы подбородка и шеи. Движение повторите 7-10 раз. Завершите разминку 2-3 минутным лёгким бегом на месте.

Вот несколько упражнений, помогающих сделать талию стройной:

  1. Лягте на спину, ноги согните, стопы должны быть на полу. Наклоняйте согнутые ноги с разные стороны, при этом касаясь пола. Спину не нужно отрывать от пола. Выполните упражнение несколько раз.
  2. Лягте на ковёр, поднимите руки за голову, поворачивайте туловище, катаясь по полу в разные стороны на 1-1.5 метра. Нужно повторить упражнение 3-4 раза.
  3. Лягте на спину, руки раскиньте в сторону, ноги должны быть согнутыми и немного поднятыми. Поворачивайте ноги, касаясь коленом пола. Сначала в одну сторону, а потом в другую.
  4. Лягте на спину, согните колени. Руки положите на пол вдоль тела так, чтобы ладони были внизу. Живот нужно втянуть. Затем напрягите мышцы пресса, поднимите бёдра, чтобы копчик оторвался от пола на несколько сантиметров. Замрите в таком положении около 10 секунд. Затем опуститесь в исходное положение.
  5. Лягте на спину, согните одну ногу в колене, ступня при этом должна лежать на полу. Потом закиньте одну ногу на другую так, чтобы правая лодыжка лежала на правом колене, а само правое колено было направлено на внешнюю сторону. Руки держите за головой, не сгибая при этом пальцы. Далее поднимите голову и плечи и поверните левое плечо к правому колену так, чтобы Вы коснулись колена локтём. Точка соприкосновения должна приходиться на середину туловища. Замрите в таком положении на 10 секунд. Возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-5 раз.

09 Ноябрь 2010

Другие статьи в рубрике «Здоровье и красота»